Exercícios

Caminhada lateral com elástico

Dê pequenos passos laterais contra uma faixa circular. Os glúteos laterais movem a perna para fora e ajudam a controlar a pélvis e os joelhos.

Agachamento superficial durante um passo lateral com uma faixa em volta de ambas as coxas, logo acima dos joelhos.

Loop de resistência · Acima dos joelhos

Fonte: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Passo a passo

  1. Coloque um elástico circular de baixa resistência, sem danos, logo acima dos joelhos e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
  2. Dobre levemente os quadris e os joelhos e estabilize o tronco, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
  3. Dê um passo lateral com um pé e, em seguida, traga o outro pé em direção a ele, mantendo uma leve tensão na faixa.
  4. Dê vários passos controlados e repita na direção oposta sem cruzar os pés.

Erros comuns

  • Deixar os joelhos dobrarem para dentro ou arrastar os pés juntos.
  • Balançar o tronco, cruzar os pés ou dar passos grandes demais para serem controlados.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.