Mapa muscular /
Abdutores do quadril / Abdução de quadril sentado na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Mantenha a pélvis no assento e use a mesma configuração do assento ao comparar as sessões. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento e a largura inicial para uma posição confortável; selecione uma carga leve. Sente-se encostado no encosto, coloque os pés nos apoios e mantenha as almofadas contra a parte externa dos joelhos. Abra ambas as coxas com controle, sem balançar o tronco. Retorne lentamente e deixe a carga em repouso antes de sair da máquina. Erros comuns Afastar os joelhos ou inclinar-se para mover o peso. Forçar uma largura inicial além da amplitude de movimento confortável do quadril.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
