Mapa muscular /
Abdutores do quadril / Abdução de quadril na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Use uma amplitude de movimento pequena que permita que sua pélvis fique nivelada; registre a carga por perna de trabalho. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Prenda uma tornozeleira adequada em uma polia baixa e escolha uma carga leve. Fique de lado com a perna ativa mais afastada da torre; mantenha um suporte fixo para equilíbrio. Mantenha o joelho de apoio macio e mova a perna ativa lateralmente para longe da torre, com os dedos dos pés para frente. Retorne lentamente sem cruzar muito atrás da perna de apoio; pouse a carga antes de mudar de lado. Erros comuns Inclinar-se para o lado ou virar a perna para fora. Balançar a perna ou deixar a pilha de peso bater.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
