Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Wykroki w tył
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od krótkich serii i komfortowej głębokości. Jeden krok w tył z powrotem licz jako jedno powtórzenie na stronę. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań na szerokość bioder i napnij tułów. Zrób jedną stopą krok do tyłu, pozostawiając odstęp między stopami w poprzek. Zegnij obydwa kolana, trzymając przednią piętę na podłożu i prowadząc przednie kolano zgodnie z palcami stopy. Odepchnij się przednią stopą i wróć do stania; powtórz po drugiej stronie. Częste błędy Krok do tyłu w jednej wąskiej linii lub unoszenie przedniej pięty. Mocne opuszczanie tylnego kolana na podłogę lub zapadanie przedniego kolana do środka.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
