Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź stojak i ustawione belki asekuracyjne pustym gryfem; przećwicz bezpieczne odkładanie przed dodaniem ciężaru. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj podpór bezpieczeństwa lub asekuracji i odpowiedniego ciężaru. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw oparcie pod kątem około 30–45 stopni. Stopy, biodra i plecy pozostają podparte. Chwyć nieco szerzej niż barki, obejmując sztangę kciukami. Zdejmij ją ze stojaka z prostymi nadgarstkami. Powoli opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej, z łokciami pod nadgarstkami. Kontrolowanie wyciskaj w górę; po serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojak. Częste błędy Odbijanie sztangi lub opuszczanie jej w kierunku szyi. Unoszenie bioder lub nadmierne wyginanie pleców.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
