Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Wyciskanie sztangi leżąc
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź stojak i ustawione belki asekuracyjne pustym gryfem; przećwicz bezpieczne odkładanie przed dodaniem ciężaru. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj podpór bezpieczeństwa lub pomocy asekurującej osoby. Wybierz ciężar, który kontrolujesz. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na ławce i mocno oprzyj stopy. Głowa, barki i biodra pozostają podparte. Chwyć sztangę nieco szerzej niż barki, obejmując ją kciukami. Cofnij barki i zdejmij sztangę ze stojaka. Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając nadgarstki nad łokciami. Wyciskaj w górę w kontrolowany sposób. Po serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojak. Częste błędy Odbijanie sztangi od klatki piersiowej. Unoszenie bioder lub odginanie nadgarstków.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
