Ćwiczenia

Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej

Wyciskaj w górę i do przodu z podpartym tułowiem. Odmiana angażuje górną część klatki piersiowej przy pomocy przednich mięśni naramiennych i tricepsa.

Wyciskanie na maszynie z pochylonym podpartym tułowiem, stopami na podłożu i uchwytami nad górną częścią klatki piersiowej.

Maszyna · Pochylone oparcie

Źródło: Life Fitness · Incline Chest Press

Krok po kroku

  1. Wybierz maszynę do wyciskania na skosie. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty w pozycji początkowej znajdowały się przy górnej części klatki piersiowej.
  2. Oprzyj głowę, górną część pleców i biodra. Ustaw obydwie stopy na podłożu i chwyć uchwyty z prostymi nadgarstkami.
  3. Napnij tułów i wyciskaj zgodnie z torem maszyny w górę i do przodu, nie odrywając się od oparcia.
  4. Zakończ z lekko ugiętymi łokciami i powoli wróć do komfortowej głębokości początkowej.
  5. Spokojnie odłóż obciążenie. Opuszczając siedzisko, przestrzegaj instrukcji maszyny.

Częste błędy

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego lub odrywanie bioder od siedziska.
  • Uchwyty ustawione zbyt wysoko jak do wyciskania na barki lub opuszczanie poza komfortowy zakres.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.