Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od lekkiego obciążenia, dopasowując maszynę do ciała. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były na wysokości środka klatki piersiowej. Oprzyj stopy. Oprzyj plecy i chwyć uchwyty z prostymi nadgarstkami. Płynnie wyciskaj do przodu, trzymając barki przy oparciu i nie blokując łokci. Powoli wróć do początku, nie pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do tyłu. Częste błędy Odrywanie barków od oparcia. Wyginanie odcinka lędźwiowego, aby przesunąć ciężar.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
