Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij lżej niż na ławce płaskiej i kontroluj obydwie strony. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw oparcie pod kątem około 30–45 stopni. Oprzyj stopy, głowę i plecy. Trzymaj hantle obok górnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi ukośnie od tułowia. Równomiernie wyciskaj obydwa hantle w górę, utrzymując proste nadgarstki. Powoli opuszczaj do komfortowej głębokości, nie odrywając barków od oparcia. Częste błędy Ustawienie oparcia prawie pionowo. Rozstawianie łokci prosto w bok lub niekontrolowane opadanie jednego hantla.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
