Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Wyciskanie hantli leżąc
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz odpowiedni ciężar. W razie potrzeby poproś o pomoc w ustawieniu i odłożeniu hantli. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na ławce płaskiej z dwoma hantlami. Oprzyj stopy, biodra, barki i głowę. Trzymaj hantle nad klatką piersiową, z prostymi nadgarstkami i kciukami obejmującymi uchwyty. Z wdechem powoli opuszczaj hantle po bokach klatki piersiowej. Z wydechem wyciskaj równomiernie w górę. Barki pozostają oparte na ławce. Częste błędy Odginanie nadgarstków. Niekontrolowane opuszczanie lub nierówne wyciskanie.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
