Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Wejście na podwyższenie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj niższej skrzyni lub lekkiego podparcia dłoni do opanowania miednicy i kolana. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Wybierz niską stabilną skrzynię i oprzyj na niej całą ćwiczoną stopę. Napnij tułów i utrzymuj ćwiczone kolano nad środkiem stopy. Naciskaj górną stopą, prostując biodro i kolano bez silnego odpychania drugą nogą. Powoli zejdź i zakończ powtórzenia przed zmianą strony. Częste błędy Część ćwiczonej stopy poza skrzynią. Odpychanie głównie drugą stopą lub zapadanie ćwiczonego kolana.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
