Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Unoszenie bioder ze sztangą przy ławce
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zapisuj całkowity ciężar ze sztangą. Na górze podudzia powinny być mniej więcej pionowo. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zabezpiecz stabilną ławkę, zamocuj zaciski i poduszkę pod sztangą. Zacznij lekko. Oprzyj dolny obszar łopatek o ławkę i wyśrodkuj osłoniętą sztangę w zgięciu bioder. Przytrzymuj sztangę, napnij tułów i naciskaj obiema stopami, unosząc miednicę. Zatrzymaj się w linii barków, bioder i kolan, a potem opuszczaj powoli bez wyginania odcinka lędźwiowego. Częste błędy Sztanga bez osłony na brzuchu. Nadmierny wyprost pleców lub przesuwająca się ławka.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
