Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Unoszenie bioder z hantlem przy ławce
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij od lekkiego hantla i zabezpiecz ławkę oraz ciężar przed przesuwaniem. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź przed pewną ławką i oprzyj łopatki o jej krawędź. Stopy na szerokość bioder. Umieść hantel na poduszce w poprzek miednicy i przytrzymaj obiema dłońmi. Napnij tułów i naciskaj obiema stopami, unosząc biodra do jednej linii tułowia i ud. Zatrzymaj się bez wyginania odcinka lędźwiowego, a potem powoli opuść biodra. Częste błędy Nadmierne prostowanie odcinka lędźwiowego zamiast bioder. Zapadanie kolan do środka lub odrzucanie głowy do tyłu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
