Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Unoszenie bioder na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. W maszynie obciążanej talerzami zapisuj ciężar dodanych talerzy obciążeniowych; przy stosie obciążeń zapisuj wybrane ustawienie. Przestrzegaj instrukcji wchodzenia i wychodzenia dla danego modelu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw podporę pleców i stopy, a następnie pewnie dopasuj miękki pas nad miednicą zgodnie z instrukcją. Wybierz lekki ciężar, chwyć uchwyty i zwolnij zabezpieczenie dopiero przy poprawnym ustawieniu. Napnij tułów i naciskaj obiema stopami, prostując biodra bez wyginania pleców. Opuszczaj miednicę w sposób kontrolowany, zablokuj zabezpieczenie i odciąż pas przed wyjściem z maszyny. Częste błędy Luźny pas lub pas nad brzuchem. Unoszenie poza prostą linię barków, bioder i kolan lub zejście przed zabezpieczeniem dźwigni.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
