Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Rozpiętki z hantlami
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Użyj lekkich hantli i zatrzymaj się przed niekomfortowym rozciągnięciem barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na ławce płaskiej. Oprzyj stopy, głowę, plecy i biodra. Trzymaj hantle nad klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi do siebie i lekko zgiętymi łokciami. Powoli rozsuń ręce szerokim łukiem, nie opuszczając ich poniżej poziomu barków. Zbliż ciężary tym samym łukiem, nie zmieniając kąta zgięcia łokci. Częste błędy Całkowite prostowanie łokci lub zbyt głębokie opuszczanie. Zmiana rozpiętek w wyciskanie przez mocne zginanie łokci.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
