Ćwiczenia

Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry

Prowadź uchwyty łukiem w górę i do siebie. Ten tor akcentuje górną część klatki piersiowej bez zamiany rozpiętek w wyciskanie.

Rozpiętki na stojąco z dolnymi linkami, lekko zgiętymi łokciami i uchwytami przed górną częścią klatki piersiowej.

Wyciąg · Dwie dolne linki

Źródło: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Krok po kroku

  1. Ustaw obie linki nisko, zamocuj osobne uchwyty i wybierz takie samo lekkie obciążenie po obu stronach.
  2. Stań nieco przed wyciągiem w stabilnym wykroku. Ręce trzymaj nisko po bokach, a łokcie lekko zgięte.
  3. Napnij tułów i prowadź obie ręce łukiem do przodu i w górę, prawie nie zmieniając zgięcia łokci.
  4. Zbliż uchwyty przed górną częścią klatki piersiowej bez krzyżowania rąk i unoszenia barków.
  5. Powoli rozsuń ręce do komfortowej pozycji początkowej, kontrolując stosy ciężarów.

Częste błędy

  • Zginanie i prostowanie łokci, które zmienia rozpiętki w wyciskanie lub uginanie ramion.
  • Odchylanie tułowia, unoszenie barków lub dłoni daleko ponad wysokość barków.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.