Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Rozpiętki na wyciągu na stojąco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zapisuj ciężar na jedną stronę. Utrzymuj to samo niewielkie zgięcie łokci przez cały ruch. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw obie linki nieco ponad wysokością barków i wybierz jednakowe ciężary. Chwyć osobny uchwyt każdą dłonią i wykonaj krok do przodu do stabilnego wykroku. Zbliż dłonie szerokim łukiem, utrzymując lekko zgięte łokcie. Zatrzymaj się na chwilę i powoli rozsuń ręce, nie poruszając tułowiem. Częste błędy Bujanie tułowiem lub unoszenie barków. Cofanie rąk daleko za ciało lub zmiana kąta łokci.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
