Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Rozpiętki na maszynie z podporami przedramion
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz lekki ciężar i bezbolesny zakres; utrzymuj podparte plecy. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko tak, aby ramiona były mniej więcej na wysokości barków. Oprzyj obydwie stopy. Plecy pozostają przy oparciu, przedramiona na podporach, a łokcie zgięte około 90 stopni. Powoli zbliż podpory przed klatką piersiową. Kontrolowanie rozsuń je, nie cofając ramion daleko za tułów. Częste błędy Odrywanie górnej części pleców pod koniec ruchu. Pozwalanie maszynie na mocne cofnięcie barków.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
