Mapa mięśni /
Mięsień pośladkowy wielki / Przysiad w wykroku
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij bez ciężarów i w razie potrzeby użyj stabilnej podpory. Zapisuj powtórzenia na stronę. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw stopy w wykroku, zachowując w poprzek szerokość bioder. Przednia stopa pozostaje płasko, tylna pięta uniesiona. Napnij tułów i zegnij obydwa kolana, opuszczając tylne kolano ku podłodze. Przednie kolano prowadź zgodnie z palcami stopy i opuszczaj się tylko do kontrolowanej głębokości. Odepchnij się przednią stopą, nie zmieniając ustawienia stóp. Zakończ jedną stronę przed zmianą. Częste błędy Ustawienie stóp w jednej wąskiej linii i utrata równowagi. Zapadanie przedniego kolana do środka lub odbijanie się tylnym kolanem.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
