Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Pompki
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Poruszaj się na tyle wolno, aby tułów pozostawał stabilny przez cały ruch. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw dłonie mniej więcej na szerokość barków i wyprostuj nogi za sobą. Napnij tułów. Głowa, biodra i pięty pozostają w jednej linii. Zegnij łokcie i opuszczaj całe ciało jako jedną całość ku podłodze. Odepchnij podłogę, prostując ręce i utrzymując proste ciało. Częste błędy Opadanie odcinka lędźwiowego. Unoszenie bioder przed klatką piersiową.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
