Mapa mięśni /
Mięsień piersiowy większy / Pompki na kolanach
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Podłóż miękkie podparcie pod kolana i stosuj komfortowy zakres ruchu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Oprzyj kolana na macie, a dłonie ustaw mniej więcej na szerokość barków. Przesuń się do przodu, aż barki znajdą się nad dłońmi. Napnij tułów od głowy do kolan. Zegnij łokcie i kontrolowanie opuść klatkę piersiową, utrzymując linię bioder. Odepchnij całe ciało jako jedną całość, utrzymując szyję w neutralnym ustawieniu. Częste błędy Zginanie w biodrach lub opadanie odcinka lędźwiowego. Osobne unoszenie klatki piersiowej i bioder.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
