Mapa mięśni /
Odwodziciele biodra / Odwodzenie ud na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Miednica pozostaje na siedzisku. Porównuj treningi przy tym samym ustawieniu siedziska. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Dopasuj siedzisko i początkowy rozstaw do komfortowej pozycji. Wybierz lekki ciężar. Oprzyj plecy, ustaw stopy na podporach i poduszki przy zewnętrznej stronie kolan. Kontrolowanie rozsuń uda bez bujania tułowiem. Powoli wróć i odłóż opór przed zwolnieniem maszyny. Częste błędy Odbijanie kolan na zewnątrz lub pochylanie dla przesunięcia ciężaru. Wymuszanie początkowego rozstawu poza komfortowy zakres bioder.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
