Mapa mięśni /
Odwodziciele biodra / Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Wystarczy małe kontrolowane uniesienie. Wyższe nie jest potrzebne, jeśli miednica zaczyna się poruszać. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się bokiem, podeprzyj głowę i zegnij dolne kolano dla równowagi. Górna noga pozostaje prosta w linii tułowia, palce do przodu. Unieś ją niewielką odległość bez obracania miednicy do tyłu i unoszenia biodra. Powoli opuść i zakończ powtórzenia przed zmianą strony. Częste błędy Obracanie do tyłu lub palce ku sufitowi. Bujanie nogą lub przesuwanie jej daleko do przodu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
