Mapa mięśni /
Odwodziciele biodra / Odwodzenie nogi na wyciągu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Użyj małego zakresu utrzymującego poziom miednicy. Zapisuj ciężar na ćwiczoną nogę. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zamocuj odpowiednią opaskę do dolnej linki i wybierz lekki ciężar. Stań bokiem, ćwiczona noga dalej od maszyny. Trzymaj stałą podporę dla równowagi. Lekko zegnij kolano podporowe i przesuń ćwiczoną nogę w bok od maszyny, palce do przodu. Powoli wróć bez krzyżowania daleko za nogą podporową. Odłóż ciężar przed zmianą strony. Częste błędy Pochylanie w bok lub obracanie nogi na zewnątrz. Bujanie nogą lub uderzanie stosem.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
