Mapa mięśni /
Odwodziciele biodra / Kroki w bok z gumą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź gumę i stałe mocowanie; kontroluj powrót i przestrzegaj limitu rozciągania producenta. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij z gumą nad kolanami zamiast na kostkach. Krok prowadzący i dostawienie razem licz jako jedno powtórzenie w danym kierunku. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Załóż nieuszkodzoną lekką gumę tuż nad kolanami i stań na szerokość bioder. Lekko zegnij biodra i kolana, napnij tułów i prowadź kolana zgodnie z palcami. Zrób krok w bok, a potem zbliż drugą stopę, utrzymując lekkie napięcie gumy. Wykonaj kilka kontrolowanych kroków i powtórz w przeciwnym kierunku bez krzyżowania stóp. Częste błędy Zapadanie kolan do środka lub ciągnięcie stóp do siebie. Kołysanie tułowiem, krzyżowanie stóp lub zbyt duże kroki.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
