Oefeningen

Zittende shoulder press met halters

Druk twee halters boven je hoofd terwijl de bank je romp ondersteunt. De voor- en zijdelts werken met de triceps.

Zittende schouderdruk met een dumbbell in elke hand boven het hoofd, de rug ondersteund en de voeten op de vloer.

Halters · Zitpositie

Bron: ACE · Seated Overhead Press

Stapsgewijze uitvoering

  1. Zit tegen een bijna rechtopstaande rugleuning. Houd je hoofd, bovenrug en heupen ondersteund en plant beide voeten.
  2. Houd de halters net buiten je schouders vast met rechte polsen en ellebogen iets voor je romp.
  3. Zet je romp vast en druk beide gewichten boven je hoofd zonder je onderrug te buigen.
  4. Eindig met zacht gestrekte ellebogen en laat de halters langzaam zakken tot schouderhoogte.

Veelgemaakte fouten

  • Het buigen van de onderrug of het optillen van de rugleuning.
  • De polsen naar achteren buigen of de gewichten ongelijkmatig aandrukken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.