Stapsgewijze uitvoering
- Pas de stoel aan voor ongeveer 90 graden gebogen knieën. Houd je rug en bekken tegen de kussens.
- Plant beide voeten op schouderbreedte uit elkaar op de plaat en houd de handvatten vast.
- Duw soepel en houd de hielen geplant. Strek je benen zonder de knieën naar achteren te dwingen.
- Keer langzaam terug en stop voordat je bekken loskomt van de steun of je rug bol wordt.
Veelgemaakte fouten
- De hielen of het bekken uit hun steunen tillen.
- Stuiteren op de bodem of de knieën krachtig op slot zetten.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
