Stapsgewijze uitvoering
- Stel de stoel zo af dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt van de machine. Rust tegen de rugleuning.
- Zet het dijbeenkussen vast en plaats de bewegende rol achter je onderbenen, boven je hielen.
- Trek je hielen naar beneden en terug onder de stoel, terwijl je je romp stil houdt.
- Strek je benen langzaam weer en controleer de weerstand.
Veelgemaakte fouten
- De heupen van de zitting optillen.
- De rol met rukken bewegen of het gewicht laten vallen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
