Stapsgewijze uitvoering
- Ga tegen een rechtopstaande bank zitten met beide voeten geplant en een halter in elke hand.
- Laat je armen naast de romp hangen met de handpalmen naar voren gericht en de polsen recht.
- Houd je bovenarmen stil en buig beide ellebogen om de halters naar de schouders te brengen.
- Pauzeer even en laat de gewichten langzaam zakken totdat de ellebogen bijna recht zijn.
Veelgemaakte fouten
- De halters omhoog duwen met de romp of de ellebogen ver naar voren bewegen.
- De polsen buigen of de gewichten snel laten vallen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
