Oefeningen

Zittend de knie strekken zonder extra gewicht

Strek één knie terwijl je zit. De dij blijft ondersteund terwijl het onderbeen omhoog komt.

Persoon zit rechtop op een vlakke bank met één been naar voren gestrekt, het bovenbeen ondersteund en de andere voet op de grond.

Lichaamsgewicht · Stoel of bank

Bron: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga rechtop op een stabiele stoel zitten met beide dijen ondersteund en de voeten op de grond.
  2. Strek langzaam één knie en til de voet naar voren zonder de dij op te tillen.
  3. Pauzeer kort binnen een comfortabel bereik en blijf ademen.
  4. Laat de voet langzaam zakken. Herhaal dit en wissel dan van been.

Veelgemaakte fouten

  • Het been met momentum omhoog trappen.
  • Achterover leunen of de dij van de zitting optillen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.