Oefeningen
Zijwaarts lopen met een weerstandsband
Neem kleine zijwaartse stappen tegen een lusband. De laterale bilspieren bewegen het been naar buiten en helpen het bekken en de knieën onder controle te houden.
Stapsgewijze uitvoering
- Plaats een onbeschadigde lichtlusband net boven je knieën en ga op heupbreedte uit elkaar staan.
- Buig de heupen en knieën lichtjes en steun je romp, waarbij je de knieën in lijn houdt met je tenen.
- Stap zijwaarts met één voet en breng vervolgens de andere voet ernaartoe terwijl je een lichte bandspanning behoudt.
- Neem een aantal gecontroleerde stappen en herhaal dan in de tegenovergestelde richting, zonder de voeten te kruisen.
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken of de voeten naar elkaar toe slepen.
- Zwaaien met de romp, de voeten kruisen of stappen nemen die te groot zijn om te controleren.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.