Oefeningen
Tricepsstrekking boven het hoofd met twee handen en één halter
Houd een halter met beide handen vast en strek de ellebogen boven je hoofd terwijl de bovenarmen stabiel blijven.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga stabiel staan met één voet voor de andere en houd één halter stevig met beide handen vast.
- Til hem boven je hoofd, span je rompspieren aan en richt de ellebogen grotendeels naar voren met de bovenarmen naast het hoofd.
- Buig alleen de ellebogen om de halter binnen een comfortabel bereik achter het hoofd te laten zakken.
- Strek de ellebogen om de halter boven je hoofd te brengen zonder je onderrug hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken of de ribben laten uitsteken terwijl het gewicht achter het hoofd beweegt.
- De ellebogen wijd laten spreiden of de bovenarmen heen en weer bewegen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.