Stapsgewijze uitvoering
- Plaats de katrol op hoofdhoogte en bevestig een touw. Kies een licht gewicht.
- Houd beide uiteinden vast, draai je om en neem een gespreide houding aan. Hef je bovenarmen naast je hoofd.
- Zet je romp vast en strek de ellebogen naar voren en naar boven, waarbij je de bovenarmen stabiel houdt.
- Buig langzaam om het touw binnen een comfortabel bereik achter je hoofd te brengen.
Veelgemaakte fouten
- Beweeg de bovenarmen heen en weer bij elke herhaling.
- De schouders in een ongemakkelijke positie dwingen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
