Oefeningen

Triceps pushdown met touw aan de kabel

Strek je ellebogen tegen de hoge kabel terwijl je je bovenarmen naast je romp houdt.

Touw naar beneden duwen met de handen naast de bovenbenen, de ellebogen bijna recht en de kabel die naar een hoge katrol leidt.

Kabelmachine · Hoge katrol · Touwgreep

Bron: PureGym · Tricep Pushdowns

Stapsgewijze uitvoering

  1. Bevestig een touw aan de hoge katrol. Kijk naar de machine en neem in elke hand een uiteinde.
  2. Sta stabiel met zachte knieën, je romp strak en je bovenarmen naast je ribben.
  3. Strek je ellebogen om het touw naar je dijen te bewegen zonder je schouders te bewegen.
  4. Buig de ellebogen langzaam om terug te keren, waarbij je je bovenarmen stil houdt.

Veelgemaakte fouten

  • Zwaar over het touw leunen om het naar beneden te drukken.
  • De ellebogen naar achteren bewegen of het gewicht naar boven laten springen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.