Oefeningen

T-heffing op de buik

Hef je armen zijwaarts in een T. De middelste monnikskapspier werkt samen met andere schouderspieren.

Persoon die met het gezicht naar beneden ligt met het voorhoofd ondersteund door een handdoek en gestrekte armen lichtjes zijwaarts geheven in een T-vorm.

Lichaamsgewicht · Mat en handdoek

Bron: Allina Health · Prone T (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga met je gezicht naar beneden liggen, voorhoofd op een opgevouwen handdoek en borst ondersteund.
  2. Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte, met de duimen naar boven gericht.
  3. Til de armen iets op en trek de schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe.
  4. Laat het langzaam zakken, terwijl je je hoofd en romp ondersteund houdt.

Veelgemaakte fouten

  • De borst optillen of het hoofd naar achteren kantelen.
  • De ellebogen buigen of de armen zwaaien.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.