Oefeningen

Sumo squat met een halter

Een squat met een brede houding traint de binnenkant van de dijen, samen met de bilspieren en quadriceps.

Squat met de voeten ver uit elkaar en plat op de grond, knieën in de richting van de tenen en één verticale dumbbell met beide handen tussen de benen.

Halter

Bron: PureGym · Sumo Squat

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta breder dan schouderbreedte met de tenen iets naar buiten.
  2. Houd een halter stevig vast aan het bovenste uiteinde met beide handen, met de armen lang.
  3. Buig heupen en knieën naar elkaar toe. Houd de knieën op één lijn met de tenen en beide voeten geplant.
  4. Duw beide voeten door om te gaan staan, waarbij je je rug neutraal houdt.

Veelgemaakte fouten

  • De knieën naar binnen laten zakken of de hielen optillen.
  • Diepte forceren of met de halter zwaaien.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.