Oefeningen

Staande shoulder press met halterstang

Druk met een stabiel bovenlichaam een halter boven je hoofd. De voorste delts werken samen met de zijdelts en de triceps.

Staande schouderdruk met een halterstang boven het hoofd, voeten op de vloer en een rechte romp.

Halterstang · Rek

Bron: ACE · Standing Shoulder Press

Stapsgewijze uitvoering

  1. Plaats de halterstang in het rek op schouderhoogte en pak hem iets breder dan schouderbreedte vast.
  2. Til de stang uit het rek en laat hem voor op je schouders rusten. Stap naar achteren en span je romp aan.
  3. Duw de stang boven je hoofd zonder je knieën te buigen of achterover te leunen.
  4. Laat de stang gecontroleerd voor je gezicht zakken en zet hem daarna veilig terug in het rek.

Veelgemaakte fouten

  • Gebruik beenaandrijving of buig de onderrug.
  • De stang achter de nek laten zakken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.