Stapsgewijze uitvoering
- Neem een lichtvaste stang uit een rek, pak deze net buiten de dijen vast en ga rechtop staan.
- Houd je armen lang, je nek neutraal en je romp strak.
- Til beide schouders recht omhoog zonder de ellebogen te rollen of te buigen.
- Laat het langzaam zakken en plaats de stang vervolgens veilig terug in het rek.
Veelgemaakte fouten
- De schouders rollen of de armen buigen.
- Schokken met de knieën of het hoofd naar voren duwen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
