Oefeningen

Shrug met halters

Til de schouders op met gestrekte armen. Deze kleine beweging traint de bovenste monnikskapspier.

Staande persoon die twee halters naast de dijen vasthoudt, de armen gestrekt en de schouders omhoog.

Halters

Bron: PureGym · Dumbbell Shrugs

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta rechtop met een halter in elke hand naast je dijen.
  2. Houd je hoofd stil en je armen gestrekt terwijl je beide schouders optilt.
  3. Pauzeer kort zonder de schouders te rollen.
  4. Laat langzaam zakken en herhaal.

Veelgemaakte fouten

  • De ellebogen buigen om de gewichten op te tillen.
  • De schouders rollen of het hoofd naar voren steken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.