Oefeningen
Schuin bankdrukken op de machine
Druk omhoog en naar voren vanuit een ondersteunde, hellende positie. Deze machinevariant benadrukt de bovenste borstkas met behulp van de voorste deltaspieren en triceps.
Stapsgewijze uitvoering
- Kies een schuine borstpersmachine en pas de stoel zo aan dat de starthandvatten in de buurt van je bovenborst zijn uitgelijnd.
- Houd je hoofd, bovenrug en heupen ondersteund, plant beide voeten en pak de handvatten vast met rechte polsen.
- Zet je bovenlichaam vast en druk langs het opwaartse en voorwaartse pad van de machine zonder de rugleuning op te tillen.
- Eindig met zacht gestrekte ellebogen en breng de handgrepen langzaam terug naar een comfortabele startdiepte.
- Breng het gewicht gecontroleerd tot rust en volg de instructies van de machine wanneer je de stoel verlaat.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de onderrug of het optillen van de heupen weg van de stoel.
- De hendels te hoog instellen, zoals bij een schouderpress, of buiten een comfortabel bereik laten zakken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.