Stapsgewijze uitvoering
- Zet de rugleuning in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Houd je voeten, heupen en rug goed ondersteund.
- Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast en houd je duimen om de stang. Til de stang uit het rek met je polsen recht.
- Laat de stang gecontroleerd naar de bovenkant van je borst zakken. Houd je ellebogen onder je polsen.
- Duw de stang gecontroleerd omhoog en zet hem na je laatste herhaling veilig terug in het rek.
Veelgemaakte fouten
- De stang laten stuiteren of naar de nek laten zakken.
- Het optillen van je heupen of het overmatig buigen van je rug.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
