Oefeningen

Schuin bankdrukken met halters

Druk twee afzonderlijke halters vanaf een schuine bank om de bovenborst te benadrukken.

Bankdrukken met dumbbells op een schuine bank, met de rug ondersteund en een dumbbell in elke hand boven de bovenkant van de borst.

Halters · Verstelbare bank

Bron: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Stapsgewijze uitvoering

  1. Zet de rugleuning op ongeveer 30–45 graden; plant je voeten en ondersteun je hoofd en rug.
  2. Houd de halters naast je borst, met de ellebogen diagonaal weg van de romp.
  3. Druk beide halters gelijkmatig omhoog en houd de polsen recht.
  4. Laat het langzaam zakken tot een comfortabele diepte, zonder je schouders van het kussen te halen.

Veelgemaakte fouten

  • De rugleuning bijna rechtop zetten.
  • Ellebogen zijwaarts uitwaaieren of één halter laten vallen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.