Oefeningen
Schouderpers op de machine
Druk boven je hoofd met een ondersteunde torso om de voorste deltaspieren naast de zijdelta's en triceps te trainen.
Stapsgewijze uitvoering
- Stel de stoel zo in dat de starthandvatten zich op schouderhoogte bevinden en kies een lichte belasting.
- Houd je rug en bekken ondersteund, plant beide voeten en grijp met rechte polsen; ellebogen zitten iets naar voren.
- Zet je bovenlichaam vast en druk langs het bovenliggende pad zonder van de rugleuning los te komen.
- Keer langzaam terug naar een comfortabele beginpositie en breng het gewicht tot rust voordat je uit de machine stapt.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de onderrug of het optillen van het bekken uit de zitting.
- De ellebogen tot ver achter de romp dwingen of in ongemak zakken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.