Stapsgewijze uitvoering
- Configureer de machine voor achteruitvliegen en pas de stoel zo aan dat de handgrepen zich op schouderhoogte bevinden.
- Ga met je gezicht naar het borstkussen zitten, plant beide voeten en pak de handvatten vast met de ellebogen licht gebogen.
- Open de armen zijwaarts met een vrijwel vaste elleboogbuiging, waarbij de borst ondersteund blijft.
- Keer langzaam terug naar een comfortabele voorwaartse positie zonder dat de stapel klapt.
Veelgemaakte fouten
- De borst van het kussen af tillen of de schouders ophalen.
- Strek en buig de ellebogen om het gewicht te verplaatsen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
