Oefeningen

Push-up vanaf de knieën

Een lichtere push-upvariant waarbij je knieën een deel van je lichaamsgewicht ondersteunen.

Push-up op de knieën, met de handen op de vloer en het hoofd, de heupen en de knieën op één lijn.

Lichaamsgewicht

Bron: ACE · Bent-Knee Push-Up

Stapsgewijze uitvoering

  1. Plaats je knieën op een mat en je handpalmen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Schuif naar voren totdat de schouders boven de handen zijn. Zet je romp vast van hoofd tot knieën.
  3. Buig je ellebogen en laat je borst gecontroleerd zakken; houd je heupen op één lijn.
  4. Druk als één geheel weer omhoog en houd je nek neutraal.

Veelgemaakte fouten

  • Buigen op de heupen of je onderrug laten doorzakken.
  • Je borst en heupen afzonderlijk optillen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.