Oefeningen

Push-up vanaf de knieën met smalle handplaatsing

Een door de knie ondersteunde push-up met de ellebogen dicht bij de romp voegt een mogelijkheid om het lichaamsgewicht te drukken toe aan de triceps.

Close-grip push-up vanaf de knieën met de handen onder de schouders, de ellebogen dichtbij en de romp recht van hoofd tot knieën.

Lichaamsgewicht · Vloer

Bron: ACE · Push-Up

Stapsgewijze uitvoering

  1. Kniel op een mat, plaats je handen iets smaller dan schouderbreedte en schuif naar voren totdat de schouders boven de handen zijn.
  2. Zet je romp vast en vorm een rechte lijn van hoofd via heupen tot knieën.
  3. Buig de ellebogen dicht bij je lichaam en laat je borst gecontroleerd zakken.
  4. Druk de vloer weg totdat de ellebogen recht zijn, zonder dat de heupen doorzakken.

Veelgemaakte fouten

  • De ellebogen ver naar buiten laten zwaaien of de handen te ver naar voren plaatsen.
  • De heupen laten zakken of de beweging alleen met het hoofd leiden.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.