Oefeningen
Push-up met verhoogde voeten
Plaats je voeten op een lage trede en je handen op de grond. Deze veeleisende push-upvariant benadrukt het bovenste borstgedeelte naast de voorste deltaspieren en triceps.
Stapsgewijze uitvoering
- Controleer eerst gewone vloerpush-ups. Gebruik een lage, stabiele antisliptrede die niet kan kantelen of wegglijden.
- Plaats beide handpalmen iets breder dan schouderbreedte op de grond en plaats vervolgens beide tenen stevig op de trede.
- Zet je romp vast en houd je hoofd, heupen en hielen op één lijn. Buig je ellebogen diagonaal naar achteren om je borst naar de grond te laten zakken.
- Stop op een diepte die je onder controle hebt en druk jezelf weer omhoog zonder door te zakken of je heupen omhoog te brengen.
- Aan het einde laat je je knieën voorzichtig op de grond zakken en haalt je je voeten van de trede.
Veelgemaakte fouten
- Gebruik een hoge of onstabiele voetsteun voordat je de beweging controleert.
- Doorzakken op de heupen, het bekken optillen of de ellebogen recht opzij strekken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.