Oefeningen

Pike push-up

Een veeleisende lichaamsgewichtpers met verhoogde heupen die de voorkant van de schouders benadrukt.

Pike push-up met handen en voeten op de vloer, de heupen hoog en gestrekte armen in een omgekeerde V.

Lichaamsgewicht

Bron: NASM · Pike Push-Up

Stapsgewijze uitvoering

  1. Plant je handen iets breder dan de schouders en til je heupen op in een omgekeerde V.
  2. Houd je romp stevig vast en buig je ellebogen diagonaal naar achteren.
  3. Laat je hoofd voor je handen naar de grond zakken, zonder erop te rusten.
  4. Druk gecontroleerd achteruit terwijl je je heupen hoog houdt.

Veelgemaakte fouten

  • De heupen laten vallen in een normale push-up.
  • Rustend op het hoofd of wijd uitlopende ellebogen recht opzij.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.