Oefeningen

Pec-deck (butterfly)

Breng de gewatteerde machinearmen samen voor je borst, terwijl je rug wordt ondersteund.

Vooraanzicht van de open pec-deck-positie met de bovenarmen naar de zijkanten en rechtopstaande onderarmen tegen de kussens.

Machine · Onderarmkussens

Bron: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Stel de stoel zo in dat je bovenarmen zich op schouderhoogte bevinden; beide voeten planten.
  2. Houd je rug tegen het kussen en je onderarmen op de steunen, met je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen.
  3. Breng de kussens langzaam voor je borst samen.
  4. Open opnieuw met controle, zonder je armen ver achter je romp te trekken.

Veelgemaakte fouten

  • Je bovenrug van de steun tillen om de beweging af te maken.
  • Laat de machine je schouders ver naar achteren trekken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.