Oefeningen
Opstappen met lichaamsgewicht
Stap op een stabiele verhoging en strek de heup van het werkende been. De bilspieren en quadriceps werken samen om je omhoog te brengen.
Stapsgewijze uitvoering
- Kies een lage, stevige verhoging. Zet je hele voet op de verhoging met het been waarmee je begint.
- Span je romp aan en houd je knie in lijn met het midden van je voet.
- Duw via je voorste voet op de verhoging en strek je heup en knie. Zet je achterste been niet krachtig af.
- Stap gecontroleerd terug omlaag. Maak de herhalingen af voordat je van been wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Een deel van de voet van het werkende been buiten de verhoging laten.
- Hoofdzakelijk duwen vanuit de achterste voet of de werkende knie naar binnen laten afdrijven.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.